🧩 FICHE PATIENT – Besoin affectif / relationnel | Marielle Bénéteau

Besoins psychiques: une boussole thérapeutique

1️⃣ Besoin d’être aimé

À quoi ça ressemble :

Je veux être aimé pour ce que je suis, pas seulement pour ce que je fais
J’ai peur que l’amour dépende de mon utilité ou de mes performances
Je cherche des signes d’affection réguliers

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège la dignité et la valeur personnelle, souvent blessées par des expériences précoces de rejet ou de non‑réponse affective.

Questions pour m’observer :

Est-ce que je me sens aimé(e) même sans rien faire ?
Ai-je peur que l’amour disparaisse si je ne suis pas utile ?
Qu’est-ce qui me fait sentir digne d’amour ?

Pistes pour me réparer :

Reconnaître ma valeur indépendamment des autres
Identifier des personnes et des situations où je suis aimé(e) tel(le) que je suis
Pratiquer l’auto-affection (se parler avec bienveillance)

✏️ Mes notes / réflexions :

2️⃣ Besoin d’être rassuré

À quoi ça ressemble :

Je doute régulièrement de la solidité des relations
J’ai besoin d’entendre que je suis apprécié(e) ou compris(e)
Je cherche des garanties sur ma valeur et la sécurité affective

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège contre l’insécurité et l’angoisse d’abandon.

Questions pour m’observer :

Quand ai-je le plus besoin d’être rassuré(e) ?
Qu’est-ce qui me calme réellement ?
Est-ce que je peux me rassurer seul(e) parfois ?

Pistes pour me réparer :

Demander ce dont j’ai besoin de manière claire
Identifier mes repères de sécurité
Développer une auto-rassurance progressive

✏️ Mes notes / réflexions :

3️⃣ Besoin d’attachement sécurisant

À quoi ça ressemble :

Je veux pouvoir compter sur quelqu’un sans peur d’abandon
Les absences ou ruptures me rendent anxieux(se)
J’ai besoin de constance et de fiabilité dans les liens

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège contre la solitude affective et la peur de perdre ceux qu’on aime.

Questions pour m’observer :

Qui puis-je considérer comme fiable dans ma vie ?
Quand me suis-je senti(e) abandonné(e) ou en insécurité ?
Comment puis-je renforcer des liens sécurisants ?

Pistes pour me réparer :

Identifier et investir dans des relations fiables
Apprendre à tolérer les séparations temporaires
Travailler sur la confiance en l’autre et en moi-même

✏️ Mes notes / réflexions :

4️⃣ Besoin de reconnaissance

À quoi ça ressemble :

J’ai besoin d’être vu, entendu et pris au sérieux
Mes efforts ou ma personne sont parfois ignorés
Je cherche l’approbation ou l’attention des autres

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’estime de soi et la dignité personnelle.

Questions pour m’observer :

Quand me sens-je invisible ou non reconnu(e) ?
Qu’est-ce qui me fait sentir valorisé(e) ?
Comment puis-je reconnaître ma propre valeur ?

Pistes pour me réparer :

Exprimer mes besoins clairement
Reconnaître mes réussites et qualités
Chercher des relations où la reconnaissance est mutuelle

✏️ Mes notes / réflexions :

5️⃣ Besoin de validation émotionnelle

À quoi ça ressemble :

Je veux que mes émotions soient acceptées et comprises
J’ai peur que mes sentiments soient jugés ou ignorés
J’ai besoin de soutien pour nommer et ressentir mes émotions

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’intégrité émotionnelle et la légitimité de mes sentiments.

Questions pour m’observer :

Quand ai-je ressenti que mes émotions étaient invalidées ?
Qui peut m’écouter sans me juger ?
Comment puis-je reconnaître mes émotions sans honte ?

Pistes pour me réparer :

Nommer mes émotions et les accepter
Chercher des personnes compréhensives
Me valider moi-même avant de chercher validation externe

✏️ Mes notes / réflexions :

6️⃣ Besoin d’intimité émotionnelle

À quoi ça ressemble :

Je ne veux pas partager mes pensées et émotions en profondeur
Je me sens parfois obligé(e) de cacher mes sentiments
J’ai besoin d’être compris(e) dans ma vulnérabilité

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’authenticité et le lien émotionnel profond.

Questions pour m’observer :

Quelles personnes m’invitent à être moi-même ?
Qu’est-ce que j’ai peur de montrer ?
Comment puis-je créer de la proximité sans perdre mon identité ?

Pistes pour me réparer :

Pratiquer le partage progressif de soi
Choisir des relations sécurisantes pour s’ouvrir
Respecter mes limites tout en restant authentique

✏️ Mes notes / réflexions :

7️⃣ Besoin de loyauté et de fiabilité

À quoi ça ressemble :

J’ai besoin de relations stables et prévisibles
Les promesses non tenues ou changements constants me perturbent
Je cherche la cohérence et la fidélité dans mes liens

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège la confiance, la sécurité et la continuité affective.

Questions pour m’observer :

Quelles expériences passées m’ont fait douter de la fiabilité ?
Qui m’offre une loyauté réelle aujourd’hui ?
Comment puis-je renforcer des relations stables ?

Pistes pour me réparer :

Choisir des personnes fiables
Communiquer mes attentes et limites
Créer des routines et repères relationnels sécurisants

✏️ Mes notes / réflexions :

🌿 Message thérapeutique final pour le patient :

Tous ces besoins sont légitimes. Les comprendre et les exprimer permet de créer des relations plus sûres et plus satisfaisantes, tout en développant l’autonomie affective.

Besoins psychiques: une boussole thérapeutique

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