Besoins psychiques : une boussole thérapeutique
1️⃣ Besoin d’être reconnu pour qui l’on est
À quoi ça ressemble :
- Je veux être vu(e) et accepté(e) pour ma personnalité réelle
- J’ai peur que l’on ne remarque que mes performances ou mes rôles
- Je cherche à exister aux yeux des autres sans artifices
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’identité et l’intégrité personnelle, souvent blessées par le manque de reconnaissance ou la sur-adaptation.
Questions pour m’observer :
- Quand ai-je l’impression de ne pas être vu(e) ?
- Qu’est-ce qui me fait sentir authentiquement reconnu(e) ?
- Ai-je tendance à changer pour plaire plutôt que pour exister ?
Pistes pour me réparer :
- Reconnaître ma propre identité
- Chercher des relations où je peux être moi-même
- Exprimer mes besoins et limites personnelles
✏️ Mes notes / réflexions :
2️⃣ Besoin de valeur personnelle (se sentir suffisant, légitime)
À quoi ça ressemble :
- J’ai besoin de me sentir digne et compétent(e)
- Je doute souvent de ma légitimité
- Je cherche à prouver ma valeur à moi-même et aux autres
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’estime de soi et le sentiment de légitimité, souvent fragilisés par des critiques ou des rejets passés.
Questions pour m’observer :
- Quand me sens-je insuffisant(e) ou illégitime ?
- Ai-je besoin de validation externe pour me sentir valable ?
- Comment puis-je reconnaître ma propre valeur ?
Pistes pour me réparer :
- Identifier et célébrer mes réussites et qualités
- Pratiquer l’auto-validation
- Développer une estime personnelle indépendante des jugements extérieurs
✏️ Mes notes / réflexions :
3️⃣ Besoin de respect
À quoi ça ressemble :
- J’ai besoin que mes limites et mes choix soient pris au sérieux
- Je refuse la manipulation, la dévalorisation ou l’humiliation
- Je cherche des relations où il y a équité et considération
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’intégrité, la dignité et l’équilibre relationnel.
Questions pour m’observer :
- Quand me sens-je irrespecté(e) ?
- Qui me traite avec considération et écoute ?
- Comment puis-je affirmer mes limites avec assertivité ?
Pistes pour me réparer :
- Apprendre à poser et faire respecter ses limites
- Choisir des relations respectueuses
- Exprimer ses besoins clairement
✏️ Mes notes / réflexions :
4️⃣ Besoin d’autonomie psychique
À quoi ça ressemble :
- Je veux penser, ressentir et décider par moi-même
- J’ai besoin de ne pas être contrôlé(e) ou manipulé(e)
- Je cherche à développer ma liberté intérieure
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’intégrité mentale et la capacité à être acteur de sa vie.
Questions pour m’observer :
- Quand ai-je l’impression de perdre mon autonomie ?
- Est-ce que je décide pour moi ou pour plaire aux autres ?
- Quels choix puis-je reprendre en main ?
Pistes pour me réparer :
- Identifier les domaines où je peux exercer ma liberté
- Renforcer ma confiance dans mes décisions
- Développer mon jugement et mon discernement
✏️ Mes notes / réflexions :
5️⃣ Besoin de cohérence interne
À quoi ça ressemble :
- Je veux aligner mes valeurs, émotions et actions
- Je me sens mal à l’aise quand je trahis mes principes
- Je cherche à vivre de façon authentique
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’intégrité et le bien-être intérieur.
Questions pour m’observer :
- Quand ai-je agi contre mes valeurs ?
- Qu’est-ce qui m’empêche d’être cohérent(e) avec moi-même ?
- Comment puis-je harmoniser mes pensées, émotions et actes ?
Pistes pour me réparer :
- Identifier mes valeurs principales
- Prendre conscience de mes actes et émotions
- Ajuster mes comportements pour plus de cohérence
✏️ Mes notes / réflexions :
6️⃣ Besoin de limites claires
À quoi ça ressemble :
- Je veux savoir dire non et être respecté(e) dans ce choix
- Je peux me sentir envahi(e) si mes limites ne sont pas reconnues
- Je cherche des relations où les limites sont respectées
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’identité, la dignité et la sécurité psychique.
Questions pour m’observer :
- Quand ai-je du mal à dire non ?
- Qui respecte mes limites et qui ne les respecte pas ?
- Comment puis-je poser mes limites sans culpabilité ?
Pistes pour me réparer :
- Identifier mes limites personnelles
- S’exercer à les exprimer avec assertivité
- Choisir des relations où ces limites sont reconnues
✏️ Mes notes / réflexions :
🌿 Message thérapeutique :
Reconnaître et honorer ses besoins liés à l’identité et à l’estime de soi est un premier pas vers des relations plus équilibrées et une meilleure sécurité intérieure.
