📝 Consignes
Lis chaque affirmation et coche la réponse qui te ressemble le plus.
Échelle :
1 = Jamais / 2 = Rarement / 3 = Parfois / 4 = Souvent / 5 = Toujours
✍️ Les affirmations
- Je ressens de la tension physique (maux de tête, crispations, fatigue nerveuse).
- J’ai du mal à me concentrer quand je suis stressé(e).
- Je m’emporte facilement sous pression.
- Je dors mal ou je rumine le soir.
- Je me sens débordé(e), même pour des petites choses.
- Je prends le temps de faire des pauses dans ma journée.
- Je respire profondément ou je médite pour me calmer.
- Je demande de l’aide quand ça ne va pas.
- Je fais du sport ou bouge régulièrement pour me détendre.
- Je me juge ou je culpabilise quand je suis stressé(e).
- Je garde pour moi ce que je ressens.
- Je m’autorise des moments agréables sans culpabilité.
- Je connais les signes qui m’indiquent que je suis trop tendu(e).
- J’ai du mal à dire non.
- Je sais ce qui me détend et je l’utilise quand je suis tendu(e).
✅ Calcul des points
Additionne tes scores. Pour les affirmations positives (6, 7, 8, 9, 12, 13, 15), plus le score est élevé, meilleure est ta gestion.
Pour les affirmations négatives (1 à 5, 10, 11, 14), plus le score est faible, meilleure est ta gestion.
Tu peux faire deux sous-totaux :
- 🧨 Score Stress (affirmations 1 à 5, 10, 11, 14)
- 🌱 Score Ressources (affirmations 6 à 9, 12, 13, 15)
🧠 Interprétation (à adapter selon les scores)
- Stress élevé + peu de ressources :
Tu es souvent sous tension et tu n’as pas encore identifié de bons moyens pour y faire face. Il est important de mettre en place des stratégies de récupération (respiration, activité physique, soutien social…). - Stress élevé + bonnes ressources :
Tu es stressé(e), mais tu as déjà des outils. Il peut être utile de renforcer leur usage et de t’octroyer plus de temps pour toi. - Peu de stress + bonnes ressources :
Bravo ! Tu gères plutôt bien ton équilibre émotionnel. Continue à t’écouter et à prendre soin de toi.
💡 5 stratégies pour mieux gérer ton stress
- Fais 5 minutes de respiration profonde par jour.
- Crée une routine de détente (musique, bain, marche…).
- Apprends à dire non sans culpabiliser.
- Exprime tes émotions à un proche ou par écrit.
- Utilise un carnet pour identifier tes sources de stress.
