Evaluer la présence et l’influence de ton bienfaiteur intérieur revient à identifier les comportements et les attitudes qui favorisent le bien-être, la confiance en soi et la croissance personnelle. Le but de ce test est de t’aider à prendre conscience des aspects positifs que tu cultives en toi, et de voir où tu pourrais encore progresser pour renforcer cette voix bienveillante.
Voici un test simple que tu peux utiliser pour évaluer ton bienfaiteur intérieur. Comme pour le test du saboteur intérieur, ce test est basé sur une échelle de 1 à 5, où tu évalues chaque affirmation en fonction de la fréquence avec laquelle tu t’y reconnais :
- 1 : Jamais
- 2 : Rarement
- 3 : Parfois
- 4 : Souvent
- 5 : Toujours
Test : Évalue ton bienfaiteur intérieur
- Je suis capable de me donner du crédit et de célébrer mes réussites, même petites.
(P.ex., « Aujourd’hui, j’ai accompli telle petite tâche et je me donne le mérite pour cela ».)
- Je pratique régulièrement la gratitude, en me concentrant sur ce qui va bien dans ma vie.
(P.ex., « Je trouve chaque jour au moins une chose pour laquelle je suis reconnaissant(e). »)
- Je suis capable de faire face à l’échec avec bienveillance et de l’utiliser comme une opportunité d’apprentissage.
(P.ex., « Lors d’un échec, je me demande ce que je peux apprendre plutôt que de me blâmer. »)
- Je suis à l’écoute de mon intuition et je lui fais confiance pour guider mes décisions importantes.
(P.ex., « Je sens souvent qu’un choix particulier me correspond, même si je ne peux pas tout expliquer. »)
- Je prends soin de mon corps et de mon esprit, en faisant attention à mon bien-être physique et émotionnel.
(P.ex., « Je prends régulièrement des pauses pour me détendre ou méditer. »)
- Je suis capable d’exprimer mes émotions de manière authentique, sans crainte de jugement.
(P.ex., « Lorsque je suis triste ou en colère, je le reconnais et j’exprime ce que je ressens. »)
- Je me permets de me reposer et de ne pas toujours être en activité, sachant que le repos est essentiel à mon équilibre.
(P.ex.« Je m’accorde des moments de détente sans culpabiliser,car je sais que c’est bénéfique.»)
- Je me traite avec la même bienveillance que je traiterais un ami cher dans une situation similaire.
(P.ex., « Si j’ai une difficulté ou un échec, je ne me juge pas durement, mais je me soutiens. »)
- Je suis capable de sortir de ma zone de confort lorsque cela est nécessaire pour ma croissance personnelle.
(P.ex., « Je prends parfois des risques calculés pour explorer de nouvelles opportunités. »)
- Je choisis des relations qui me nourrissent et m’encouragent à être la meilleure version de moi-même.
(P.ex., « Je passe du temps avec des personnes qui m’apportent du soutien et de la positivité. »)
- Je reconnais la valeur de chaque petit progrès, même si le chemin semble long.
(P.ex.« Je célèbre chaque petite étape accomplie vers un objectif. )
- Je suis capable de lâcher prise sur les choses que je ne peux pas contrôler, sans être envahi par l’anxiété.
(P.ex.,« Lorsque je fais face à l’inconnu, je fais de mon mieux et accepte ce qui échappe à mon contrôle. »)
Interprétation des résultats
- De 12 à 20 points : Ton bienfaiteur intérieur est encore peu présent. Tu peux être très critiqué(e) ou exigeant(e) avec toi-même, et cela t’empêche de t’accorder suffisamment de bienveillance. Il serait bénéfique de commencer à introduire plus de douceur et de patience dans ta vie.
- De 21 à 35 points : Ton bienfaiteur intérieur est présent, mais il reste des domaines dans lesquels tu pourrais être plus indulgent(e) avec toi-même. La gratitude, l’intuition et le lâcher-prise sont peut-être des aspects à approfondir davantage. Tu fais des progrès, mais il y a encore de l’espace pour grandir.
- De 36 à 50 points : Ton bienfaiteur intérieur joue un rôle important dans ta vie. Tu sais faire preuve de bienveillance, d’authenticité et de gratitude. Tu sais que chaque petit pas compte et tu es capable de te soutenir même dans les moments difficiles. Continue de nourrir cette voix positive pour qu’elle guide encore plus ton parcours.
- De 51 à 60 points : Ton bienfaiteur intérieur est très présent et t’accompagne de manière significative dans ta vie. Tu as une grande capacité à prendre soin de toi-même, à faire preuve de gratitude et à avancer avec confiance et sérénité. Ta pratique de l’auto-bienveillance est un véritable atout. Continue à cultiver cette attitude, elle te permet d’avancer avec force et paix intérieure.
Comment utiliser ce test ?
Ce test peut te servir comme un miroir pour identifier où tu es dans ta relation avec toi-même. Si tu as un score faible, cela indique qu’il pourrait être utile de commencer à renforcer certains aspects de ton bien-être intérieur, comme la gratitude, la patience et la bienveillance envers toi-même. Tu peux aussi l’utiliser comme un outil de suivi au fil du temps pour mesurer tes progrès dans le développement de ton bienfaiteur intérieur.
Conseils pratiques pour renforcer ton bienfaiteur intérieur :
- Pratique quotidienne : Consacre quelques minutes chaque jour à la méditation ou à la pleine conscience, en te concentrant sur des pensées positives ou des affirmations bienveillantes.
- Gratitude : Note chaque jour 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e).
- Auto-compassion : Si tu fais face à une difficulté, prends un moment pour te parler avec douceur et comprendre ce qui te cause du stress, plutôt que de t’autocritiquer.
En intégrant ces pratiques dans ton quotidien, tu nourriras ton bienfaiteur intérieur et tu pourras faire face aux défis avec plus de sérénité et de force.
