Un test pour évaluer son saboteur intérieur pourrait se baser sur l’identification de comportements et de pensées autodestructrices récurrentes. Voici un exemple de test simple, sous forme de questions, qui permettrait à chacun de prendre conscience des actions et émotions liées à son saboteur intérieur. Pour chaque question, il suffira de noter une réponse en fonction de la fréquence avec laquelle cette situation se produit dans votre vie, en utilisant une échelle de 1 à 5 :
- 1 : Jamais
- 2 : Rarement
- 3 : Parfois
- 4 : Souvent
- 5 : Toujours
- Procrastination
- Ai-je tendance à repousser constamment mes tâches importantes, même lorsque je sais qu’elles sont essentielles à mon bien-être ou à mes objectifs ?
- Perfectionnisme excessif
- Suis-je souvent obsédé par la perfection dans mes projets, au point de retarder leur achèvement ou d’éviter de prendre des décisions par crainte de l’échec ?
- Auto-critique
- Me critique-je fréquemment de manière négative et dure, même pour des erreurs mineures ou des imperfections ?
- Croyances limitantes
- Est-ce que je pense souvent que je ne suis pas capable de réussir, ou que je ne mérite pas le succès, le bonheur ou la réussite ?
- Peur du jugement des autres
- Ai-je souvent peur de ce que les autres penseront de moi, et cela m’empêche-t-il d’agir librement ou de m’exprimer pleinement ?
- Culpabilité excessive
- Ai-je tendance à me sentir coupable même pour des situations où je n’ai pas réellement de responsabilité, ou à assumer une part de responsabilité dans des échecs qui ne sont pas de mon fait ?
- Manque de confiance en moi
- Est-ce que j’ai du mal à prendre des décisions, même simples, parce que je doute constamment de mes capacités ?
- Évitement des opportunités
- Fuis-je les nouvelles opportunités, même celles qui pourraient être bénéfiques pour moi, par peur de l’échec ou de l’inconfort ?
- Frustration constante
- Me sens-je souvent frustré par ma situation actuelle, sans savoir comment sortir de cet état d’insatisfaction ou d’immobilisme ?
- Anxiété face à l’avenir
- Ai-je souvent des pensées anxieuses sur l’avenir, où je m’imagine échouer ou ne pas atteindre mes objectifs ?
- Désespoir ou découragement
- Ai-je parfois l’impression que mes efforts sont vains et que je ne pourrai jamais atteindre mes rêves ou objectifs ?
- Comparaison sociale
- Me compare-je fréquemment aux autres, en me sentant inférieur ou comme si je ne mesure pas à la hauteur des attentes sociales ?
Interprétation des résultats
- De 12 à 20 points : Vous avez un faible impact de votre saboteur intérieur. Bien que des pensées négatives puissent apparaître de temps en temps, elles ne semblent pas avoir une grande influence sur votre vie. Vous avez probablement développé des mécanismes pour les surmonter.
- De 21 à 35 points : Vous êtes confronté à des pensées saboteuses de manière modérée. Ces pensées peuvent parfois freiner votre évolution personnelle ou professionnelle, mais vous êtes capable de les gérer. Cela vaut la peine de prendre conscience de ces mécanismes et d’explorer des techniques pour les transformer.
- De 36 à 50 points : Votre saboteur intérieur a un impact assez fort sur votre vie. Vous pourriez être limité par des croyances négatives et des émotions destructrices. Il est important de prendre le temps d’explorer ces schémas et de chercher des moyens d’en sortir pour libérer votre plein potentiel.
- Plus de 50 points : Votre saboteur intérieur est très présent et influence fortement votre quotidien. Vous pouvez éprouver une grande difficulté à avancer dans vos projets et à maintenir un état d’esprit positif. Il est essentiel de travailler sur l’identification et la transformation de ces pensées pour commencer à reprendre le contrôle de votre vie.
Comment utiliser ce test ?
Ce test n’est pas un diagnostic absolu, mais plutôt un point de départ pour identifier des schémas de pensée qui peuvent être limitants. Si vous obtenez un score élevé, il peut être utile de travailler avec un thérapeute ou un coach pour explorer et déconstruire ces croyances négatives. Des pratiques comme la pleine conscience, la thérapie cognitive-comportementale (TCC) ou des exercices de développement personnel peuvent également vous aider à mieux gérer votre saboteur intérieur et à renforcer votre confiance en vous.
