🔹 1. Après une discussion avec cette personne, je me sens souvent…
- ☐ Confus(e), comme si je ne comprenais plus ce qui s’est passé
- ☐ Coupable, même quand je pensais avoir raison au départ
- ☐ Stressé(e) ou tendu(e)
- ☐ Rassuré(e) et compris(e)
🔹 2. Quand j’exprime un désaccord…
- ☐ On me fait comprendre que je suis trop sensible
- ☐ Mes paroles sont déformées
- ☐ Le sujet est retourné contre moi
- ☐ Mon point de vue est respecté
🔹 3. Cette personne…
- ☐ Change de version selon les situations
- ☐ Nie des faits pourtant clairs
- ☐ Utilise le silence ou le retrait pour me faire réagir
- ☐ Communique de manière cohérente et stable
🔹 4. Dans la relation, je remarque que…
- ☐ Je fais souvent des concessions pour éviter un conflit
- ☐ Je doute de mon ressenti
- ☐ Je m’excuse fréquemment, même sans comprendre pourquoi
- ☐ Je me sens libre d’être moi-même
🔹 5. Quand quelque chose ne va pas…
- ☐ C’est toujours moi qui semble responsable
- ☐ Mes besoins passent après ceux de l’autre
- ☐ On minimise ce que je ressens
- ☐ On cherche ensemble une solution
🔹 6. Je me reconnais dans ces phrases :
(Coche celles qui te parlent)
☐ “C’est peut-être moi le problème…”
☐ “Je ne sais plus ce qui est normal ou pas”
☐ “Je fais attention à ce que je dis pour éviter une réaction”
☐ “Je me sens sur mes gardes”
☐ “Je me sens respecté(e) et écouté(e)”
🧾 Lecture des résultats (indicative)
- Majorité de réponses inconfortables (☐ 1, 2, 3) :
👉 Il peut exister des dynamiques manipulatoires dans cette relation. Il est important d’écouter ton ressenti. - Présence régulière de doute, culpabilité, peur de s’exprimer :
👉 Ce sont des signaux d’alerte relationnels. - Majorité de réponses sécurisantes (☐ 4) :
👉 La relation semble globalement respectueuse et équilibrée.
💡 Questions de réflexion
- Est-ce que cette relation me fait grandir ou m’éteindre ?
- Est-ce que je me sens libre d’exprimer mes émotions et mes besoins ?
- Est-ce que je me fais davantage confiance ou moins qu’avant ?
🔔 Quand demander de l’aide ?
- Si la relation t’épuise émotionnellement
- Si tu doutes constamment de toi
- Si tu te sens isolé(e) ou confus(e)
Un accompagnement psychologique peut aider à retrouver des repères, renforcer l’estime de soi et poser des limites.
