🧩 FICHE PATIENT – Besoins relationnels dysfonctionnels | Marielle Bénéteau

Besoins psychiques : une boussole thérapeutique

1️⃣ Besoin excessif de plaire

À quoi ça ressemble :

J’ai du mal à dire non
Je fais passer les besoins des autres avant les miens
Je cherche à être aimé(e) ou accepté(e) en me conformant

Ce que ce besoin essaie de protéger :

Évite le rejet et la désapprobation
Protège l’estime de soi fragile

Questions pour m’observer :

Quand est-ce que je me sens obligé(e) de plaire ?
Quelles situations me font craindre le rejet ?
Est-ce que je perds ma propre voix pour satisfaire les autres ?

Pistes thérapeutiques :

Apprendre à poser des limites
Identifier ses propres besoins avant ceux des autres
Pratiquer la communication assertive

✏️ Notes personnelles :

2️⃣ Besoin de sauver ou d’être sauvé

À quoi ça ressemble :

Je prends souvent la responsabilité des problèmes des autres
Je cherche quelqu’un qui me « sauve » émotionnellement
J’ai du mal à laisser les autres gérer leurs difficultés

Ce que ce besoin essaie de protéger :

Évite le sentiment d’impuissance ou d’abandon
Protège contre la solitude émotionnelle

Questions pour m’observer :

Quand est-ce que je ressens le besoin de « sauver » quelqu’un ?
Quand est-ce que je cherche à être sauvé(e) ?
Quelle est la part de responsabilité qui m’appartient réellement ?

Pistes thérapeutiques :

Identifier ses limites dans les relations
Développer l’autonomie émotionnelle
Apprendre à recevoir du soutien sans dépendance

✏️ Notes personnelles :

3️⃣ Besoin d’être indispensable

À quoi ça ressemble :

Je veux que les autres aient besoin de moi pour exister
Je me sens valorisé(e) uniquement en aidant ou en étant utile
Je crains de perdre ma place si je ne suis pas indispensable

Ce que ce besoin essaie de protéger :

Protège l’estime de soi fragile
Évite le sentiment de rejet ou d’inutilité

Questions pour m’observer :

Quand est-ce que je cherche à être indispensable ?
Ai-je peur de ne plus exister sans rôle précis ?
Est-ce que mes relations reposent sur l’échange équilibré ou sur mon utilité ?

Pistes thérapeutiques :

Renforcer l’estime de soi indépendante des services rendus
Apprendre à exister sans devoir être indispensable
Équilibrer donner et recevoir

✏️ Notes personnelles :

4️⃣ Besoin de contrôle pour se rassurer

À quoi ça ressemble :

Je cherche à tout maîtriser pour éviter l’incertitude
J’ai du mal à déléguer ou à faire confiance
Je me sens anxieux(se) si les choses échappent à mon contrôle

Ce que ce besoin essaie de protéger :

Protège contre l’insécurité et l’angoisse
Évite de revivre l’impuissance du passé

Questions pour m’observer :

Qu’est-ce que je ressens quand je perds le contrôle ?
Quels domaines de ma vie sont sous contrôle excessif ?
Est-ce que ce contrôle protège réellement ou me fatigue ?

Pistes thérapeutiques :

Identifier ce qui peut être lâché sans danger
Travailler la confiance en soi et aux autres
Développer la tolérance à l’incertitude

✏️ Notes personnelles :

5️⃣ Besoin de fusion

À quoi ça ressemble :

J’ai du mal à avoir un espace personnel dans la relation
Je cherche à être fusionnel pour me sentir sécurisé(e)
Je peux perdre mon identité dans l’autre

Ce que ce besoin essaie de protéger :

Protège contre la peur d’abandon et de solitude
Évite le vide émotionnel en se reliant trop intensément

Questions pour m’observer :

Quand est-ce que je ressens le besoin de fusionner ?
Est-ce que je me perds dans mes relations ?
Quels moments ai-je besoin de mon espace personnel ?

Pistes thérapeutiques :

Maintenir ses limites et son autonomie
Identifier ses besoins séparés de l’autre
Pratiquer des relations équilibrées et saines

✏️ Notes personnelles :

6️⃣ Besoin d’être choisi à tout prix

À quoi ça ressemble :

Je fais tout pour être préféré(e) ou choisi(e)
Je peux sacrifier mes besoins pour ne pas être rejeté(e)
Je suis anxieux(se) face aux choix des autres

Ce que ce besoin essaie de protéger :

Protège contre l’abandon ou le rejet
Maintient l’illusion de sécurité dans la relation

Questions pour m’observer :

Quand ai-je peur de ne pas être choisi(e) ?
Est-ce que je choisis mes actions pour plaire ou pour moi-même ?
Comment puis-je me sentir digne sans être préféré(e) ?

Pistes thérapeutiques :

Identifier ses valeurs et besoins personnels
Accepter que l’amour ou la relation n’exige pas d’être choisi(e) à tout prix
Développer l’estime de soi interne

✏️ Notes personnelles :

7️⃣ Besoin d’être préféré aux autres

À quoi ça ressemble :

Je veux toujours être prioritaire dans la vie des autres
Je compare constamment ma place aux autres
Je ressens de la jalousie ou de l’anxiété si je ne suis pas prioritaire

Ce que ce besoin essaie de protéger :

Protège contre le rejet, l’insécurité et la rivalité
Maintient un sentiment temporaire de valeur personnelle

Questions pour m’observer :

Quand est-ce que je veux être préféré(e) ?
Quels sentiments apparaissent si je ne le suis pas ?
Puis-je accepter ma valeur même sans priorité absolue ?

Pistes thérapeutiques :

Renforcer la confiance en sa valeur personnelle
Apprendre à apprécier les relations sans rivalité
Développer l’équilibre entre soi et les autres

✏️ Notes personnelles :

🌿 Message thérapeutique :

Ces besoins relationnels inconscients sont fréquents mais peuvent générer des relations déséquilibrées. Les identifier et les observer permet de développer des liens plus sains et d’améliorer l’estime de soi.

Besoins psychiques : une boussole thérapeutique

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