🧩 FICHE PATIENT – Besoin émotionnel fondamental | Marielle Bénéteau

Besoins psychiques: une boussole thérapeutique

1️⃣ Besoin de sécurité

À quoi ça ressemble :

Je me sens souvent inquiet(e) ou sur le qui-vive
J’ai peur que quelque chose de mauvais arrive
J’ai besoin de me sentir protégé(e) et en sûreté

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège mon psychisme contre l’insécurité et l’angoisse, souvent liées à des expériences passées d’instabilité ou de danger.

Questions pour m’observer :

Quand est-ce que je me sens en danger ou menacé(e) ?
Qu’est-ce qui me rassure réellement ?
Cette peur concerne-t-elle le présent ou des souvenirs anciens ?

Pistes pour me réparer :

Identifier ce qui me sécurise aujourd’hui
Renforcer mes repères internes
Apprendre à distinguer danger réel et peur ancienne

✏️ Mes notes / réflexions :

2️⃣ Besoin de stabilité

À quoi ça ressemble :

J’ai du mal avec les changements ou surprises
Les transitions me déstabilisent
J’ai besoin de continuité pour me sentir bien

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège contre l’angoisse générée par l’instabilité et permet au psychisme de se poser.

Questions pour m’observer :

Qu’est-ce qui me déstabilise le plus ?
Quels changements m’ont affecté(e) par le passé ?
Comment puis-je me sentir stable malgré les changements ?

Pistes pour me réparer :

Créer des routines sécurisantes
Avancer à mon rythme
Accepter les changements avec accompagnement

✏️ Mes notes / réflexions :

3️⃣ Besoin de prévisibilité

À quoi ça ressemble :

L’incertitude me rend anxieux(se)
J’ai besoin de savoir ce qui va se passer
J’ai du mal à improviser

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il réduit l’angoisse dans un environnement perçu comme imprévisible ou instable.

Questions pour m’observer :

Qu’est-ce que l’imprévu déclenche chez moi ?
Ai-je appris que l’inattendu était dangereux ?
Comment puis-je tolérer l’incertitude ?

Pistes pour me réparer :

Identifier mes repères internes
Tolérer progressivement l’imprévu
Me rassurer sans tout contrôler

✏️ Mes notes / réflexions :

4️⃣ Besoin de réconfort

À quoi ça ressemble :

J’ai besoin d’être consolé(e)
Je me sens seul(e) face à mes émotions
J’ai du mal à m’apaiser seul(e)

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège contre le sentiment d’abandon et de détresse non contenue.

Questions pour m’observer :

Comment suis-je réconforté(e) normalement ?
À qui puis-je demander du soutien ?
Puis-je m’apporter du réconfort seul(e) ?

Pistes pour me réparer :

Identifier des sources de réconfort
Développer l’auto-réconfort
Oser demander du soutien

✏️ Mes notes / réflexions :

5️⃣ Besoin d’apaisement

À quoi ça ressemble :

Mes émotions sont intenses ou envahissantes
J’ai du mal à me calmer seul(e)
Je cherche quelqu’un ou quelque chose pour m’apaiser

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il régule l’activation émotionnelle, souvent liée à un manque de co-régulation dans le passé.

Questions pour m’observer :

Qu’est-ce qui déclenche mes émotions intenses ?
Ai-je déjà été calmé(e) par quelqu’un ?
Quelles stratégies m’apaisent ?

Pistes pour me réparer :

Techniques d’auto-apaisement (respiration, visualisation)
Développer la co-régulation
Respecter mes limites émotionnelles

✏️ Mes notes / réflexions :

6️⃣ Besoin de continuité affective

À quoi ça ressemble :

J’ai peur des absences ou ruptures
Les absences me font douter du lien
J’ai besoin de signes réguliers de présence

Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège contre des expériences de discontinuité affective (ruptures, incohérences émotionnelles).

Questions pour m’observer :

Que ressens-je quand le lien s’interrompt ?
Ai-je vécu des absences difficiles ?
Comment puis-je maintenir le lien intérieurement ?

Pistes pour me réparer :

Renforcer la permanence du lien intérieur
Travailler la tolérance à la séparation
Créer des repères relationnels stables

✏️ Mes notes / réflexions :

🌿 Message thérapeutique :

Ces besoins sont naturels et légitimes. Les reconnaître est un premier pas vers plus de sécurité, d’apaisement et de sérénité émotionnelle.

Besoins psychiques: une boussole thérapeutique

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