besoins psychiques : une boussole thérapeutique
1️⃣ Besoin de sens
À quoi ça ressemble :
- Je cherche à comprendre pourquoi j’agis et ce que ma vie représente
- Je veux que mes actions aient un impact ou une finalité
- J’ai besoin de me sentir aligné(e) avec mes valeurs
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège contre le sentiment de vide et l’angoisse existentielle.
Questions pour m’observer :
- Qu’est-ce qui donne vraiment du sens à ma vie ?
- Quelles activités ou relations me font sentir vivant(e) ?
- Où est-ce que je me sens déconnecté(e) de mon sens personnel ?
Pistes pour me développer :
- Identifier ce qui est important pour moi
- Définir des objectifs cohérents avec mes valeurs
- Explorer des activités qui donnent un sens profond
✏️ Mes notes / réflexions :
2️⃣ Besoin d’utilité
À quoi ça ressemble :
- Je veux me sentir utile et contribuer
- J’ai besoin de sentir que mes actions comptent
- Je me sens valorisé(e) lorsque je rends service
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’estime de soi et la légitimité de mon rôle dans le monde.
Questions pour m’observer :
- Quand me sens-je le plus utile ?
- Est-ce que j’agis pour moi ou pour être reconnu(e) ?
- Comment puis-je donner sans m’épuiser ?
Pistes pour me développer :
- Choisir des activités qui correspondent à mes compétences et valeurs
- Trouver un équilibre entre donner et recevoir
- Reconnaître la valeur intrinsèque de ce que je fais
✏️ Mes notes / réflexions :
3️⃣ Besoin de croissance personnelle
À quoi ça ressemble :
- Je cherche à apprendre et à m’améliorer continuellement
- J’ai besoin de relever des défis et de me développer
- Je veux devenir une version meilleure de moi-même
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège contre la stagnation et la frustration de ne pas exploiter mon potentiel.
Questions pour m’observer :
- Dans quels domaines je souhaite évoluer ?
- Qu’est-ce qui m’empêche de grandir ?
- Quelles expériences nourrissent mon développement personnel ?
Pistes pour me développer :
- Identifier les compétences ou connaissances à approfondir
- Fixer des objectifs réalistes et progressifs
- Chercher du soutien et des ressources pour évoluer
✏️ Mes notes / réflexions :
4️⃣ Besoin de créativité
À quoi ça ressemble :
- J’ai besoin d’exprimer mon originalité et mes idées
- Je cherche à créer, inventer ou imaginer
- Je me sens vivant(e) lorsque j’explore de nouvelles formes d’expression
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’expression de soi et l’authenticité personnelle.
Questions pour m’observer :
- Quand me sens-je le plus créatif(ve) ?
- Qu’est-ce qui bloque mon expression ?
- Comment puis-je intégrer la créativité dans ma vie quotidienne ?
Pistes pour me développer :
- Réserver du temps pour créer et explorer
- S’autoriser à expérimenter sans jugement
- Intégrer des projets qui reflètent ma personnalité
✏️ Mes notes / réflexions :
5️⃣ Besoin de liberté
À quoi ça ressemble :
- J’ai besoin de pouvoir choisir et agir selon mes envies
- Je veux m’affranchir de contraintes inutiles
- Je cherche à vivre de manière autonome et responsable
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège l’autonomie, l’initiative personnelle et le sentiment d’être maître de sa vie.
Questions pour m’observer :
- Quelles situations me font sentir libre ou enfermé(e) ?
- Où puis-je exercer plus de choix pour moi-même ?
- Comment puis-je respecter mes responsabilités tout en gardant ma liberté ?
Pistes pour me développer :
- Identifier les domaines où je peux prendre des décisions
- Poser des limites pour protéger mon espace personnel
- Exprimer mes choix et besoins clairement
✏️ Mes notes / réflexions :
6️⃣ Besoin d’expression émotionnelle
À quoi ça ressemble :
- J’ai besoin de partager mes émotions et mes ressentis
- Je veux être compris(e) et écouté(e) sans jugement
- J’ai besoin de libérer mes sentiments de manière saine
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège la santé émotionnelle et l’authenticité relationnelle.
Questions pour m’observer :
- Quand ai-je du mal à exprimer mes émotions ?
- Qui peut m’écouter et me comprendre sans me juger ?
- Comment puis-je exprimer mes émotions de façon constructive ?
Pistes pour me développer :
- Tenir un journal émotionnel ou parler à quelqu’un de confiance
- Chercher des moyens créatifs d’expression (art, musique, écriture)
- Reconnaître et valider mes émotions au quotidien
✏️ Mes notes / réflexions :
7️⃣ Besoin d’espoir
À quoi ça ressemble :
- J’ai besoin de croire en un futur positif
- Je cherche à garder confiance malgré les difficultés
- L’espoir me permet de continuer à avancer
Ce que ce besoin essaie de protéger :
Il protège la motivation, la résilience et le sens de la vie.
Questions pour m’observer :
- Qu’est-ce qui me donne de l’espoir ?
- Quand est-ce que je perds confiance en l’avenir ?
- Comment puis-je cultiver l’espoir dans ma vie ?
Pistes pour me développer :
- Identifier des objectifs réalistes et motivants
- Se relier à des personnes ou activités inspirantes
- Pratiquer la gratitude et l’optimisme conscient
✏️ Mes notes / réflexions :
🌿 Message thérapeutique :
Reconnaître ses besoins de développement et d’accomplissement permet de vivre de manière plus épanouie, autonome et créative. Chaque petit pas vers ces besoins est un pas vers plus de sens et de satisfaction personnelle.
