Fiches patients – stratégies d’adaptation

Les stratégies de survie émotionnelle se mettent en place pour faire face à des expériences relationnelles difficiles ou non sécurisantes. Elles nous aident à tenir, à nous protéger et à maintenir un équilibre intérieur fragile.

Certaines stratégies relationnelles se construisent pour nous protéger à un moment clé de notre histoire. Elles nous ont permis de survivre émotionnellement, de nous adapter et de tenir face à des contextes difficiles.

Ce que signifie transformer une stratégie de survie

Transformer une stratégie de survie ne veut pas dire la supprimer.
Elle a existé pour une raison légitime : se protéger.

Le contrôle émotionnel est une stratégie de protection visant à réduire l’insécurité et l’angoisse.
Il se met en place lorsque l’imprévisible a été vécu comme dangereux ou déstabilisant.
À court terme, il apaise, mais à long terme il peut générer tension, rigidité et épuisement émotionnel.

Dans les relations, certaines stratégies inconscientes se mettent en place pour répondre à des besoins de sécurité affective. Plaire, contrôler ou fuir deviennent alors des moyens de se protéger face à la peur du rejet ou de la perte.

La dépendance affective naît fréquemment d’une recherche intense de sécurité, où l’autre devient un repère essentiel pour se sentir rassuré et valorisé.

L’hyper-indépendance est souvent perçue comme une force, mais elle peut masquer une difficulté profonde à s’attacher aux autres. En se protégeant d’une dépendance émotionnelle redoutée, la personne hyper-indépendante limite parfois l’intimité et la confiance