🎯 Objectif clinique
Aider l’adulte à repérer :
- sa zone dominante actuelle
- sa capacité d’autorégulation face au changement
- les leviers thérapeutiques possibles
🧠 Consigne :
Pour chaque affirmation, indiquez à quel point elle vous correspond en ce moment.
Échelle :
1 = Pas du tout vrai
2 = Plutôt faux
3 = Mitigé
4 = Plutôt vrai
5 = Tout à fait vrai
🔹 Questions du quiz
1. Face à une situation nouvelle, je ressens surtout de la curiosité.
2. J’ai besoin de beaucoup de préparation avant de changer quelque chose.
3. Quand je ne réussis pas immédiatement, je me décourage vite.
4. Je peux avancer même si je me sens un peu inconfortable.
5. Le stress peut me faire perdre mes moyens.
6. J’arrive à ajuster mon rythme quand je sens que c’est trop pour moi.
7. J’évite certaines situations par peur de mal faire.
8. Je considère l’erreur comme une étape normale de l’apprentissage.
9. J’ai souvent l’impression qu’on me demande trop, trop vite.
10. Je peux demander de l’aide sans me sentir faible.
11. Je me sens en sécurité quand les choses sont prévisibles.
12. J’apprends mieux quand je me sens soutenu(e) et compris(e).
🔢 Calcul des scores
🟦 Zone de confort
Items : 2 + 11
→ score élevé = besoin de sécurité et de prévisibilité
🟩 Learning Zone
Items : 1 + 4 + 6 + 8 + 10 + 12
→ score élevé = apprentissage possible dans l’inconfort modéré
🟥 Zone de risque
Items : 3 + 5 + 7 + 9
→ score élevé = surcharge émotionnelle, activation excessive
🧩 Profils interactifs (résultats)
🟢 Profil 1 – L’Explorateur régulé
(Learning Zone dominante)
Description psy
Vous êtes capable de sortir de votre zone de confort tout en restant connecté(e) à vos ressources internes.
L’inconfort existe, mais il est tolérable et mobilisateur.
Fonctionnement dominant
- Bonne flexibilité psychique
- Stress modéré et utile
- Capacité d’ajustement
Piste thérapeutique
👉 Consolider la confiance, soutenir l’autonomie, accompagner des changements progressifs.
🔵 Profil 2 – Le Sécurisant
(Zone de confort dominante)
Description psy
La sécurité est un pilier important pour vous. Le connu rassure, l’inconnu mobilise beaucoup d’énergie.
Fonctionnement dominant
- Besoin de cadres clairs
- Prudence face au changement
- Apprentissage ralenti mais stable
Piste thérapeutique
👉 Introduire des micro-changements sécurisés, travailler la tolérance à l’incertitude.
🔴 Profil 3 – Le Saturé
(Zone de risque dominante)
Description psy
Vous êtes souvent en état de surcharge. Le stress prend le dessus et empêche l’apprentissage.
Fonctionnement dominant
- Hyperactivation émotionnelle
- Évitement ou blocage
- Fatigue psychique
Piste thérapeutique
👉 Priorité à la régulation, à la sécurité interne, au ralentissement.
❗ Le changement vient après la stabilisation.
🟡 Profil mixte – En transition
Les scores sont proches sur plusieurs zones.
Lecture psy
- Vous oscillez entre envie de progresser et besoin de protection
- Le contexte actuel influence fortement votre zone dominante
👉 Travail clinique centré sur le repérage des signaux internes.
